Общее·количество·просмотров·страницы

среда, 27 марта 2013 г.

Дневник стройняшки.


Полнолуние... и я опять не могу из за него уснуть... 
я чувствую лунный свет даже сквозь плотно закрытые шторы... 
помните как у Булгакова: "И при луне мне нет покоя..."

А еще сегодня бунтует мой организм, у нас сегодня "жОрный" день, или день жОра.
Это когда есть хочется постоянно! Я не могу сказать, что это приступы голода, но и насыщения как такового я сегодня не чувствовала. Мой организм клянчит сладкого, попыталась обмануть его йогуртом собственного приготовления, не поддался. Пообещала ему завтра сделать чернослив с йогуртом и грецким орехом, вроде согласился потерпеть.
Весь день хотим с ним каких нибудь плюшек, как назло на глаза дома попадаются сушки-хлебушки-коврижки. Я и не думала, что у меня дома так много кондитерки! ХОЧУ!!!
Пообещала ему на завтрак "горбушечки английские", это у нас теперь так пекари развлекаются, пекут всевозможный вкусный хлеб со всякими добавками: семечки, орехи, сухофрукты, а мы страдай! Разрешила организму одну на завтрак.
Приходила подружка, тоже фитнес инструктор и по совместительству мой идейный "поддержатель", вздохнули... и...
выпили по маленькой чашечке свежесваренного кофе с "таком".
За то вдоволь наболтались, уталили голод общения, так сказать.

Из приятного: это вторая неделя моего серьезного правильного питания. Масленичную неделю не считаем, так как на блины и пироги я пару раз все равно сорвалась.
За неделю ушло 300 грамм, но дело даже не в весе, а в том, что я реально ощущаю облегчение, стала уходить отечность, особенно это заметно по утрам. После нагрузок перестали болеть крестообразные коленные связки.
Муж полностью меня поддерживает, старается подстраиваться под мое питание, правда, плюшками все же "зашлифовывает")))
Ну и вообще, ощущение, что я прям стройняшечка-стройняшечка!
Еще бы нагрузок физических добавить... но я смогу заняться дополнительными тренировками только после 8-го апреля. Скорей бы уже Мосфейр началась, столько всего хочется сделать после нее, а пока все мысли с ней.
(открою маленький секрет, после выставки я организую еще один проект)


Так как я пока не могу снять ролики с упражнениями, то покажу вам свой показательный ролик программы "ПорДеБра" ( PortDeBras ® в английской транскрипции). Так как я там почти не говорю (зал был большой, а после болезни не было сил орать), поэтому я вам немного объясню: программа основана на движениях классического танца, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, а также силовой тренировке.
Вы можете попробовать повторить ее дома в виде зарядки под любую спокойную музыку.
Начинаем с небольшой разминки, наклоны головы, корпуса, приседания.
В начале программы, во время приседаний, ладони надо поставить на пол (я побрезговала), приседать надо, доводя бедра до параллели с полом от 8-ми до 24 раз.
Все остальные движения также повторяем от 8-ми до 24 раз, принцип простой: выучили движение, присоединили к нему следующее и так далее.

Ну а теперь рассказывайте, как ваши дела?
Как успехи?
Кому не удается справляться с бунтовщиком, а кому удалось достичь перемирия?
В первом посте нас было ооочень много, хочется верить, что многие еще здесь, с нами.
Девочки-мальчики (не, ну а вдруг?!), вылезайте из подполья, рассказывайте, что у вас и как?
Разрешается ворчать, стонать, жаловаться.
А еще лучше ХВАСТАТЬ УСПЕХАМИ!!!
Очень жду ваших ответов.
Но! Если сразу не отвечу - не пугайтесь - последняя неделя до выставки, а сделать надо еще ого-го сколько!
(завтра буду платье себе шить!)))

51 комментарий:

  1. -1 кг. у меня такое чувство, что я не "наела" пару кг, а "напила"... Бублики грызу, конфеты спрятала))) Пост игнорирую, муж обижается на мою несознательность))) Погода у нас была хорошая, стали чаще ходить гулять. С пятого на пятый без лифта, с ребенком, с сумкой и с коляской... ноги болят, тело ломит... сказывается зимняя спячка))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Людочка, молодец!
      Хорошие результаты! А с коляской и с ребенком на пятый без лифта - это вообще подвиг!

      Удалить
  2. Эххх.... Похвастать пока не чем ))) но булок почти ни ем, вот с дочей закончим курс массажа, процедур и хочу походить по заниматься куда нибудь. Посоветуйте куда лучше идти, сейчас столько всего, не знаешь прям, что выбрать ))))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лиля, то что ты смогла отказаться от булок - это уже большой прогресс для тебя!
      С программой фитнеса могу сказать одно - пока сама не попробуешь - не поймешь!
      Все программы хороши по своему, выбирай к чему больше душа лежит, практически все они (за исключением танцевальных и растяжки) направлены на улучшение физического состояния организма. Единственное, что я ПОКА не рекомендовала бы - это степ и кардио тренировки, тебе пока это рано.

      Удалить
  3. Привет, Эллада!
    Сразу сознаюсь: срывалась два раза. когда уж не в могуту было и когда есть, кроме плюшек, РЕАЛЬНО было нчего. У меня есть такая проблема: когда я ГОЛОДНАЯ, то если не съем чего-нибудь более или менее сытного (т.е. не яблоки, груши) у меня просто ДИКО начинает болеть голова. Поэтому признаюсь: съела на обед за раз две плюшки (стыыыдно). А вчера не удержалась от пасты (итальянской) с овощами :-( правда после этого ничего больше весь день в меня вредного не просилось. Прияяятно!
    Вообще стараюсь есть по распорядку и постоянно напоминаю, что НАДО пить. Это вторая моя проблема: я ОЧЕНЬ МАЛО пью... где-то 1-1,5 литра в день. Зато сейчас мое утро начинается с 1-2 чашек воды, затем завтрак с чаем (немнооожечко сладким). На завтрак варю НОРМАЛЬНУЮ овсянку. Меня очень удивило. что мой 1,5 годовалый сынишка ее тоже с удовольствием ест :-) Через пару часов ем натуральный йогурт. На обед овощи с мясом или рис или гречка. Иногда позволяю вместо йогурта 1 кусочек хлеба. Полдник - кефир. И ужин либо салат овощной, либо творог. На ночь если голод достал яблоко или грушу.
    Легкость появилась уже на третий день!!!
    Веду дневник. стараюсь запис
    ывать что съела и примерно сколько. Сколько выпила жидкости. А еще вес и объемы. Вес немного уменьшился, а объемы увеличились, но я знаю, что это нормально, потом резко пойдут вниз.
    Спасибо, Эллада за поддержку!!!
    Надеюсь, приехать на Тишинку. Подскажи, пожалуйста, номер твоего стенда, если ты не против, зайду в гости.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Танюш, сразу про приступ голода: первый вариант медленно выпивать стакан чуть теплой воды, второй - лучше съешь кусочек сыра с помидоркой или кусочек нежирного мяса (грудка, говядина, дичь).
      В остальном ты молодец! Срывы могут быть у каждого из нас, главное, чтобы они не перешли вновь в привычную объедаловку.
      На Тишинке я буду в красном секторе, стенд №5, это в самом начале выставки, практически у главного входа.

      Удалить
    2. Я буду рада познакомиться в реальности!

      Удалить
    3. Спасибо за советы... реально помогает. Кстати, заметила две ну очень приятные вещи: съедаю за раз раза в 2-3 меньше, чем раньше (УРА!!!), просто больше не влезает, и сладкие йогурты (купила давно пару, жадность заставила съесть) кажутся просто ГИПЕР сладкими, просто есть невозможно... вот и не ем :-) Приятно!
      Открыла для себя рукколу. Первый салат был просто гадость, а потом поняла и если есть любители подобных травок, то рецепт прост:
      Рукколу рвет руками, добавляем мелко нарезанный или давленный зубчик чеснока, поливаем маслом. Режем и добавляем помидоры и тертый сыр и снова поливаем небольшим количеством масла. Очень вкусно и суперсытно. Можно не солить.
      Обязательно зайду в гости!

      Удалить
  4. Я отчиталась тут http://yagalateya.blogspot.com/2013/03/blog-post_27.html

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Галочка, прочитала, ты не просто молодец!
      Ты СУПЕР умница!!!

      Удалить
  5. Эллада, какая ты умница, что направляешь нас на путь истинный. Отчет я не делала, могу сказать, что завеладневник и записываю в него все, что ем. Так, как я в посте, то и питание мое немного не такое, как надо)))) Идем медленно, но верно, неделю организм перестраивался на растительную пищу, кг не уходили, но ушли см, немного, но это радует. Спортом я особо не занимаюсь, хожу на восточные танца, но думаю, что нужно добавить зарядку утреннюю. Спасибо тебе за этот чудесный проэкт!!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Оленька,и тебе спасибо за такие теплые слова! Если этот проект поможет нам всем - я буду безумно рада! (даже моя мамуля, начитавшись нас с вами, потихоньку приступила к программе)))
      Восточные танцы вполне могут дать нужную тебе нагрузку, в этом вопросе я пристрастна)))

      Удалить
  6. мы здесь !
    из успехов, ежедневные разминки-растяжки-гантели -отжимания ;) (по собственной "программе"). после недели занятий - у меня теперь зависимость от физических упражнений! это первый раз в моей жизни. просто эмоциональная и физическая потребность в тренировках ;) (хотя 30 минут спокойных занятий тренировкой не называют, но для такого неспортивного человека как я - это достижение!)
    за ролик спасибо;)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Танюш, здорово! Прекрасные успехи!
      Очень люблю это состояние "хотения" физических нагрузок, благодаря чему достигается гораздо больший и лучший эффект от занятий!
      А про "спокойные занятия" - это давнее расхожее заблуждение, я давала своим клиентам фитнес йогу, в ооочень спокойном темпе, но силовым вариантом, так они через 55 минут от меня выползали)))
      Так что если тебе такой формат приносит удовольствие и пользу - значит это твое!

      Удалить
  7. Я хоть и не в числе худеющих (худеть уже особо некуда), но пытаюсь ограничивать себя в булочках-печеньках, заменяя их сухофруктами :)

    П.С. Я тоже была страшным "лунатиком", с детства не могла спать в полнолуние. Мой лунатизм прошел после замужества... уж не знаю, почему :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ириш, тебе точно некуда худеть))) Ты у нас уже стройняшечка!
      На меня луна действует именно в ясные дни, вернее ночи, если же на улице пасмурно, то я сплю спокойно как сурок.

      Удалить
  8. Здороооово! Нужно будет обязательно попробвать так карсиво поделать зарядку!
    Завтракаю по-разному (яйцо, зелень, салат или просто фрутококтель), обедаю плотнее, не ужинаю совсем. В перерывах чай, но (каюсь) с конфеетой. Утром зарядка 15 минут 5 дней в неделю))) Лёгкости нет, попа так и висит хахаха. Вес такоой же - 53, а я хочу 50...очень)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Машуль, попробуй убрать конфееету, добавить ужини пару перекусов йогуртом, или яблоком, или сухофруктами.
      И... за 15 минут утренней зарядки попа не подтянется, увы! По часу в день приседать, "выпадать" (делать выпады) и "махать" (делать махи), плюс степпер или ступени.

      Удалить
    2. Хахах...спасиибо! Да, конечно, нге подтянется, уже попросила у мужа степ-платформу, с зарплаты обещал, раз нет возможности ходить в зал, буду дома перед телевизором скакать. Кофету убрала!

      Удалить
  9. у меня 400 гр. легкости нет. жор жуткий, заедаю яблоками! кушать хочется постоянно! занимаюсь по видео из инета 2 раза в неделю по 40 мин. - болит ВСЕ!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Юля, жор нельзя заесть яблоками! Потому, что у одних они еще больше разжигают аппетит, а другим еще и килограммы добавляют, это первое!
      Я не поняла, что и как ты ешь, но ощущение по твоим словам, что ты в панике...Успокаиваемся, организм не должен воспринимать все происходящее с ним как угрозу, в противном случае он начнет сопротивляться!
      Второе, болит "ВСе", это что? Позвоночник? Мышцы? Суставы? Связки? Мышечная боль обычно проходит через три-четыре дня после пиковой нагрузки, это опять же зависит от индивидуальных особенностей каждого организма выводить из мышц молочную кислоту. Ускорить сей процесс можно горячей ванной или массажем.

      Удалить
    2. болят мышцы))) да, паника не много есть!!! я просто пока не могу нормально разобраться, что готовить, муж с дочкой не собираются стройница и поэтому нужно себе что то отдельно придумывать. Чем же тогда хоть не много заедать голод??? сегодня у меня только одна мысль ХОЧУ ЕСТЬ)))

      Удалить
    3. Юля, а мне сыр очень помогает (я выше про салат с рукколой написала, а можно и с салатиком) :-) а еще натуральный йогурт с грушей (грушу прямо в баночку с йогуртом режу) Вкуснота! И сахар не нужен. А еще очень выручает Хортекс :-) Покупаю пакеты и варю... даже дети и муж подключаются. Рыбка в фольге... ммм на дно кружочки лука, потом рыбка, приправленная смесью итальянский трав, а сверхупара кружков лимона, и на 20 минут в духовку. Муж, который не любит рыбу, ел и нахваливал :-) Про рис я в прошлом посте писала...
      Извините, если много насоветовала, но может и вы поделитесь парой рецептов, буду признательна :-)
      А вообще Вы - молодчина... я только питание настроила, а вот с физ-рой проблемы... ленюсь :-)

      Удалить
    4. Танюш, ты все правильно насоветовала, спасибо!
      Юля, есть можно очень многое:рыбу вареную, паренную, грудку куриную, филе грудки индейки, вареную говядину, овощи, рис, гречку.
      Почитай внимательно предыдущий пост по питанию, там все написано, ты должна есть через каждые 2-3 часа, девочки очень хорошие рецепты написали, в том числе и перекусов (перекус считается одним приемом пищи).
      То есть приблизительно может быть так:
      9.00 каша
      11.00 яблоко
      13.00 обед (грудка, овощи, рис)
      15.00 яблоко
      17.00 творог
      20.00 говядина, огурцы

      Удалить
  10. У меня пока нет особых результатов, наоборот только +. Я решила проверить себя на прочность и соблюсти пост. Пока (ттт) ни разу не нарушила, но.. парадокс, вес стал больше!!! Вечером хочется есть, и хоть я стараюсь есть только овощи, фрукты и злаки, равно +, не - как хотелось бы. Пытаюсь настроиться на последний прием пищи не позднее 18:00, но что-то пока не получается :) Надеюсь в ближайшее время преодолеть свою слабость!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лена, я в этом тебе не советчик, увы!
      Я вообще противник однобоких питаний, я пробовала на себе и белковое, и углеводное питание, ничего хорошего не получалось.
      При соблюдении поста у многих людей вес прибавляется, ведь потребляется большое количество углеводов, которые организм просто не успевает перерабатывать и откладывает про запас в ваш вес.
      И не надо не есть после шести, это тоже заблуждение, я об этом ранее писала.

      Удалить
  11. Примкнула к вашим рядам. Летом было 68кг при росте 165см, взялась за себя и в Новый год вошла с 62кг. Потмо были праздники,но я держалась стабильно, фух,хоть не набрала :) С 18 марта в вашей компании , уже 60,2кг. Физ нагрузки пока только дамашняя зарядка (пока слегла с ангиной, потом будет спортзал)
    Очень рада знакомству с блогом. Куклы просто волшебные, удивляюсь как я их раньше не встречала ...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Света, рада познакомиться! И спасибо за теплые слова моим куклам.
      У тебя очень хорошие результаты, ты просто молодец!

      Удалить
    2. Эллада, привет! я с вами не с самого начала, поэтому пока по весу ничего не могу сказать, но занимаюсь я уже 2 недели и чувствую, что мышцы мои привыкают к нагрузке и возвращаются в тонус, приятно. По питанию и питью у меня пока не все так хорошо, я сейчас работаю на новом месте и немного себя ощущаю не в своей тарелке что ли, новое пространство, новые люди, немного нужно привыкнуть к обстановке, но я полна решимости, а значит все будет хорошо!http://elkarukodelka.blogspot.se/2013/03/blog-post_27.html

      Удалить
    3. Привет, Лена!
      Сходила к тебе, почитала, ты молодец!

      Удалить
  12. Привет,Эллада! Завлекательно тут у тебя! Все знакомоооооо..Опыт стройнения с результатом 25 кг и держания веса 2-3 года есть, знаю, что надо есть, чтобы ху...ой, стройнеть, при этом зная СКОКО и ЧЕГО. ....но как увидела ролик с твоими движениями..это не скучно, это можно делать, глядя в телик, это можно делать, встав из-за швейной машинки..и так как предела совершенству нет, я возьму енто дело на вооружение..Спасибо, буду заходить! И ко мне тож , милости прошу!http://nataliaturchaninova.blogspot.com

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Привет, Наталия!
      Постараюсь после выставки снять еще новые клипы с программами.

      Удалить
  13. Ой, девчонки, какие же вы все молодцы. Я тоже пробовала первую неделю держаться. И мне кажется был результат (по ощущениям), а потом вдруг снова сорвалась (взяла на работу булочку, конфетку на обед) - и снова вернулась тяжесть, объем. Это ужасно. В зеркало смотреть не хочется. Встретила сегодня бывшую коллегу. Она старше меня, но выглядит чудесно. Она сказала, что только закончилось 14-дневное голодание (пила только воду), читает П.Брегга и чувствует себя хорошо. Но я, не смотря на все плюсы - сразу же решила для себя, что Я ТАК НЕ СМОГУ. Я в отчаянии.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Хорошая метода: тупо смотреть на еду минуты 2 и говорить себе: что я люблю больше - тебя или себя в пинжаке, который на мне болтается...
      и еще: разделить обычную свою порцию пополам и опять себе тупо говорить минуты 2: я ж тебя ( в смысле, вторую половину!) съем, но попозже, часика через 3 ! Тупо, в данном смысле: упрямо и нудно, в смысле 2-3 минуты... давай! попробуй! )))))))

      Удалить
    2. и еще...)))очеь полезно вспоминать тут Малышеву, которая утверждает что сахар, конфеты....разъедают сосуды....представляешь, картинка???? Брррррр...

      Удалить
  14. Да, и еще все та же проблема с водой - я за сегодня не выпила ни одного стакана воды - только чай и кофе. Как заставить себя пить, если совсем не хочется?!

    ОтветитьУдалить
  15. Алефтина, доброго времени суток!
    Я сейчас немного резко тебе напишу, поэтому заранее извиняюсь, но без этого, видимо нельзя!
    У моей подруги есть любимая поговорка:
    ТОТ КТО ХОЧЕТ - ИЩЕТ ВОЗМОЖНОСТИ, А КТО НЕ ХОЧЕТ - ИЩЕТ ОПРАВДАНИЯ!
    Как можно сорваться, ИЗНАЧАЛЬНО взяв с собой булку и конфету? Это не срыв, это осмысленный поступок! Ведь есть куча всего, что можно взять с собой на работу!
    Про голодания даже говорить не хочу!
    Этим нельзя заниматься самостоятельно!
    Этим можно заниматься только в клинике и под присмотром врачей, а не начитавшись умных книжек!
    Воду пить НАДО! Просто - НАДО!
    У каждого из нас есть выбор: можно приложить усилия, а можно продолжать жить как удобно...

    ОтветитьУдалить
  16. Девочки,извините,что вмешиваюсь,но точно ,знаю,что голова от голода болит,от силы один два дня.Однажды выбрала себе ограничения по пище плюс ела только до 5-ти часов вечера,не все сразу, но потом когда организм перестроился(а это недели две как правило)вес просто посыпался.А потом я так и осталась на режиме еда до 5-ти.Ела все,без фанатизма,конечно,но результат был просто восхитителен,вес больше не набирался.

    ОтветитьУдалить
  17. Эллада, я совсем не обиделась, все правильно. Я все понимаю. Сегодня выходной - ни грамма хлеба, ни одной конфетки и даже 5 стаканов воды. Но от вареников с капустой не удержалась. Еще были 2 яблока и 300 грамм творога, но за 2 раза. Кофе без сахара, зеленый чай. Попробую продержаться и завтра. Кстати, я после 6 никогда и не ем - мне не хочется, редко когда яблоко сгрызу.Я правда очень хочу похудеть.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Алефтина, так и мы все так идем - маленькими шажками, маленькими победами над собой!

      Удалить
  18. Похудела на 3 кг.! Но это кг., которые набрались не так давно, поэтому и ушли быстро. Пью, 30 мин. зарядки, после 18.00 не ем, только если яблоко, позволяю в еде многое, но в разумных пределах, суп обязательно каждый день с сушёными хлебными корочками. Когда вечером хочу есть, то пью воду и напоминаю желудку, что он в течении дня не голодает и нечего урчать.

    ОтветитьУдалить
  19. Купила сегодня платье на 3 размера меньше и повесила на виду. В блоге завела дневник стройняшки с еженедельным отчётом, попросила девочек читать, поддерживать, ругать.

    ОтветитьУдалить
  20. У меня наконец то есть результат, ураааааа, сегодня утром обнаружила - 2 кг и живот вроде спал. Спасибо за такую программу, одна бы я так и не собралась заняться этим. В компании веселее )))))

    ОтветитьУдалить
  21. Я всё ещё с Вами, но пока никаких попыток особенных не предпринимала. Питаемся достаточно правильно уже лет 15. Булку и плюшки я не ем практически, а вот зерновой хлеб это моя слабость, но в разумных пределах 1 маленький кусочек Бурже на обед и один на ужин. В Питере снег по колено выпал, настроения нет худеть. Воду пью пока только по 1 литру в день, больше не получается. Но буду стараться. Кстати если выпить водички до еды минут за 10, съедается ровно половина порции и приходит сытость. Надеюсь сдвинусь с места. Сегодня случайно слушала Малышеву. передача была про то как убрать живот. Не буду всю передачу пересказывать ладно? Они говорили о том что живот это несколько другой вид жировых отложений. Всего три продукта в день едим и живот убирается.. 1. Авокадо 1 шт в день.2. Имбирь заваривать с чаем ,размер корня со сливу примерно. 3. голубика 200 грамм. Все эти продукты способствуют уменьшению живота. А голубику можно вместо конфетки с чаем. Попробуем?

    ОтветитьУдалить
  22. Светлана, не буду спорить с Малышевой, но скажу одно:
    живот убирается только прокачиванием пресса с одновременной просушкой или же абдоминопластикой.
    Чай вообще лучше всего пить с чаем!)))
    А голубику съедать отдельно.

    ОтветитьУдалить