Навстречу лету. Часть первая, разъяснительная.

Вместо эпиграфа...
Эта картинка будет сопровождать все посты
  нашего стройнения.

Я буду все рассказывать на своем примере, то есть на эти восемьдесят дней я стану вашим подопытным кроликом, чьи, скажем так, результаты-данные будут у всех на виду.
Сразу предупрежу, не ждите сверх естественных результатов, типа пятнадцать килограммов за месяц! Это вредно для вашего организма!

Благодаря правильной системе питания мы сможем слегка снизить наш вес, дать толчок организму, разогнать его обмен веществ и улучшить общее самочувствие!

Понимаю, что многое из того, что я вам напишу, вы уже читали и знаете.

Но я не собираюсь вас удивлять!

Я хочу помочь каждой из нас найти именно ту мотивацию, именно тот правильный образ жизни и питания, в котором нам будет комфортно.

Сразу оговорюсь, я не любитель диет, поэтому ко мне с этим делом можете не обращаться!

Я убеждена на ТЫСЯЧУ процентов, что диеты дают временный эффект и жуткие последствия, среди которых вернувшиеся килограммы - самые наименьшие.

Поэтому, еще раз вам напомню 

МЫ УЧИМСЯ ЖИТЬ И ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО БЕЗ ДИЕТ!

И еще на одном моменте хочу заострить ваше внимание, новомодными веяниями я также не страдаю. Все, что я буду вам рассказывать, я почерпнула за свою долгую спортивно-фитнесовскую жизнь и, как показала практика, методики советского спорта и физкультуры являются самыми верными и работающими. Все до сих пор используют все основные принципы и методики тех лет, просто им даются новомодные названия.

Поэтому прошу вас поверить и довериться многолетнему опыту специалистов.

Если вам очень захочется, чтобы я обосновала то или иное требование, или принцип - я это сделаю, но в краткой форме, в развернутой форме я смогу все обосновать только после 10 апреля, когда у меня закончится выставка.

С завтрашнего дня нам предстоит взвешиваться каждый день!

Лучше всего делать это с утра, натощак и после посещения туалета. Одежда на вас должна быть примерно одинаковой (лучше вообще без нее, чтоб не соблазняться скидыванием пары-тройки килограммов на вес пижамы)

Некоторые специалисты утверждают, что люди, следящие за своим весом ежедневно, могут сбросить до шести кг за два года.

Знание нашего веса потребуются НЕ для того, чтобы рвать на себе волосы и заедать горе шоколадкой... Мы просто определим ИМТ (Индекс Массы Тела), позволяющий оценить,  является ли масса нашего тела недостаточной, нормальной или избыточной.
Определяем по такой формуле:

где:

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах.

Получаем единицы ИМТ.

Например (берем меня в качестве подопытного кролика):
мой вес составляет 84 кг, а рост 178 см или 1, 78м.

Мой  ИМТ = 84 : (1,78 х 1,78) = 26, 5

(Девочки, писала в три ночи и в своем примере допустила ошибку!
Сейчас пример исправлен!)

(только, чур, никому ни слова!!!Иначе перестану быть кроликом!)

Всемирная Организация Здравоохранения разработала такую оценку этих показателей

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Смотрим мой (или ваш) показатель по таблице и понимаем, что вовремя спохватились - у меня уже предожирение((( 

Опять же, оставляем волосы на своих местах, берем себя в руки и приступаем к следующему этапу - заводим дневник питания!!!!

Все, все, кто до сих пор еще этого не сделал! (кста, я в их числе) Всё, что касается писанины и систематизации вызывает у меня стойкое желание схалтурить, поэтому берусь за свою лень и начинаю с ней войну! Вам придется делать это вместе со мной!

На первой странице записываем наш рост, нынешний вес и нынешнее ИМТ.
А по центру этой же страницы записываем наш рост, а также желаемый вес и желаемый ИМТ! Красиво оформляем эти цифры, представляя, какими стройными и подтянутыми мы с вами станем! Это поможет нам психологически настроиться на преодоление трудностей и борьбу со старыми привычками.
( только ставьте реальные цифры, а это не более 2-3 кг за полтора месяца)
Более высокие показатели сброса веса могут быть опасны для вашего организма!
Наша задача за эти 80 дней сформировать у себя привычку правильно жить, питаться и ускорить наш обмен веществ.

Настраивайтесь на то, что работать нам с вами над собой придется долго!
Скорее всего, всю оставшуюся жизнь!

В своем дневнике я записала - пока мне надо достичь 79-80 кг.
Тогда мой ИМТ составит 24, 9 единиц, что является нормой.

Теперь давайте запишем основные полезные привычки, которые нам предстоит полюбить и начать злоупотреблять ими.

1. Плотный завтрак. Люди, пропускающие завтрак, быстрее набирают вес и сложнее его сбрасывают.
2. Два литра воды в день. Это аксиома, подтвержденная врачами.
3. Пять-шесть приемов пищи маленькими порциями.
4. Уменьшение количества сахара и соли. потребляемых в пищу.
5. Уменьшение кондитерских и хлебобулочных изделий.
6. Последний прием пищи за 2-4 часа до сна.
7. Старайтесь не делать больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям.
8. Увеличить двигательную активность. Ходьба, бег, танцы, прыжки со скакалкой, прогулки, плавание! Главное не сидеть на месте.
9. Есть слишком быстро. Помните у классиков? "Тщательно пережевывая пищу"... вы помогаете своем организму!!!
10. Есть в спешке. Вы просто не замечаете, ЧТО вы едите и сколько вы съедаете!
11. Сказать: "ПРОЩАЙ, жирное, жареное, солено-копченое"!
12. Не заедать эмоции, тревогу или одиночество!
13. Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень, подавляющего аппетит.
14. Фаст фуду НЕТ!!!

Это еще не все правила.... по мере "вспоминания"- буду добавлять.
Итак, на сегодня и последующие дни вам задание:
ИМТ, плотный завтрак и два литра воды в день!
Следующий пост по питанию.
Да! Дневник!!! Начинаем, или продолжаем, кто ужЕ!
В комментариях к каждому посту мы обсуждаем и разбираем все вопросы и ошибки.
Если вы будете вести "Дневник стройняшки" у себя в блоге и у вас возникнут вопросы, на которые вы захотите получить ответ, или просто захотите нас всех в гости - тогда пишите ссылки, пожалуйста!
Не потому, что мне лень вас искать!
Просто нас собралось много, я не ожидала такого отклика, честно говоря, а у меня на носу еще Мосфэйр, подготовку к которой никто не отменял.

И самое главное, постарайтесь не ругать себя и не пугать ваш организм похудением!
МЫ СТРОЙНЕЕМ!
(более подробно я обязательно вам расскажу! А сейчас мне надо спать, пункт 13 я уже нарушаю -в Москве три часа ночи))))

Девочки, у нас все получится!!!