Общее·количество·просмотров·страницы

среда, 13 марта 2013 г.

Навстречу лету. Часть первая, разъяснительная.

Вместо эпиграфа...
Эта картинка будет сопровождать все посты
  нашего стройнения.

Я буду все рассказывать на своем примере, то есть на эти восемьдесят дней я стану вашим подопытным кроликом, чьи, скажем так, результаты-данные будут у всех на виду.
Сразу предупрежу, не ждите сверх естественных результатов, типа пятнадцать килограммов за месяц! Это вредно для вашего организма!
Благодаря правильной системе питания мы сможем слегка снизить наш вес, дать толчок организму, разогнать его обмен веществ и улучшить общее самочувствие!
Понимаю, что многое из того, что я вам напишу, вы уже читали и знаете.
Но я не собираюсь вас удивлять!
Я хочу помочь каждой из нас найти именно ту мотивацию, именно тот правильный образ жизни и питания, в котором нам будет комфортно.
Сразу оговорюсь, я не любитель диет, поэтому ко мне с этим делом можете не обращаться!
Я убеждена на ТЫСЯЧУ процентов, что диеты дают временный эффект и жуткие последствия, среди которых вернувшиеся килограммы - самые наименьшие.

Поэтому, еще раз вам напомню 
МЫ УЧИМСЯ ЖИТЬ И ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО БЕЗ ДИЕТ!
И еще на одном моменте хочу заострить ваше внимание, новомодными веяниями я также не страдаю. Все, что я буду вам рассказывать, я почерпнула за свою долгую спортивно-фитнесовскую жизнь и, как показала практика, методики советского спорта и физкультуры являются самыми верными и работающими. Все до сих пор используют все основные принципы и методики тех лет, просто им даются новомодные названия.
Поэтому прошу вас поверить и довериться многолетнему опыту специалистов.
Если вам очень захочется, чтобы я обосновала то или иное требование, или принцип - я это сделаю, но в краткой форме, в развернутой форме я смогу все обосновать только после 10 апреля, когда у меня закончится выставка.
С завтрашнего дня нам предстоит взвешиваться каждый день!
Лучше всего делать это с утра, натощак и после посещения туалета. Одежда на вас должна быть примерно одинаковой (лучше вообще без нее, чтоб не соблазняться скидыванием пары-тройки килограммов на вес пижамы)
Некоторые специалисты утверждают, что люди, следящие за своим весом ежедневно, могут сбросить до шести кг за два года.
Знание нашего веса потребуются НЕ для того, чтобы рвать на себе волосы и заедать горе шоколадкой... Мы просто определим ИМТ (Индекс Массы Тела), позволяющий оценить,  является ли масса нашего тела недостаточной, нормальной или избыточной.
Определяем по такой формуле:



где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах.

Получаем единицы ИМТ.

Например (берем меня в качестве подопытного кролика):
мой вес составляет 84 кг, а рост 178 см или 1, 78м.

Мой  ИМТ = 84 : (1,78 х 1,78) = 26, 5

(Девочки, писала в три ночи и в своем примере допустила ошибку!
Сейчас пример исправлен!)

(только, чур, никому ни слова!!!Иначе перестану быть кроликом!)

Всемирная Организация Здравоохранения разработала такую оценку этих показателей

Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение первой степени
35—40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)
Смотрим мой (или ваш) показатель по таблице и понимаем, что вовремя спохватились - у меня уже предожирение((( 

Опять же, оставляем волосы на своих местах, берем себя в руки и приступаем к следующему этапу - заводим дневник питания!!!!
Все, все, кто до сих пор еще этого не сделал! (кста, я в их числе) Всё, что касается писанины и систематизации вызывает у меня стойкое желание схалтурить, поэтому берусь за свою лень и начинаю с ней войну! Вам придется делать это вместе со мной!
На первой странице записываем наш рост, нынешний вес и нынешнее ИМТ.
А по центру этой же страницы записываем наш рост, а также желаемый вес и желаемый ИМТ! Красиво оформляем эти цифры, представляя, какими стройными и подтянутыми мы с вами станем! Это поможет нам психологически настроиться на преодоление трудностей и борьбу со старыми привычками.
( только ставьте реальные цифры, а это не более 2-3 кг за полтора месяца)
Более высокие показатели сброса веса могут быть опасны для вашего организма!
Наша задача за эти 80 дней сформировать у себя привычку правильно жить, питаться и ускорить наш обмен веществ.

Настраивайтесь на то, что работать нам с вами над собой придется долго!
Скорее всего, всю оставшуюся жизнь!

В своем дневнике я записала - пока мне надо достичь 79-80 кг.
Тогда мой ИМТ составит 24, 9 единиц, что является нормой.

Теперь давайте запишем основные полезные привычки, которые нам предстоит полюбить и начать злоупотреблять ими.

1. Плотный завтрак. Люди, пропускающие завтрак, быстрее набирают вес и сложнее его сбрасывают.
2. Два литра воды в день. Это аксиома, подтвержденная врачами.
3. Пять-шесть приемов пищи маленькими порциями.
4. Уменьшение количества сахара и соли. потребляемых в пищу.
5. Уменьшение кондитерских и хлебобулочных изделий.
6. Последний прием пищи за 2-4 часа до сна.
7. Старайтесь не делать больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям.
8. Увеличить двигательную активность. Ходьба, бег, танцы, прыжки со скакалкой, прогулки, плавание! Главное не сидеть на месте.
9. Есть слишком быстро. Помните у классиков? "Тщательно пережевывая пищу"... вы помогаете своем организму!!!
10. Есть в спешке. Вы просто не замечаете, ЧТО вы едите и сколько вы съедаете!
11. Сказать: "ПРОЩАЙ, жирное, жареное, солено-копченое"!
12. Не заедать эмоции, тревогу или одиночество!
13. Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень, подавляющего аппетит.
14. Фаст фуду НЕТ!!!

Это еще не все правила.... по мере "вспоминания"- буду добавлять.
Итак, на сегодня и последующие дни вам задание:
ИМТ, плотный завтрак и два литра воды в день!

Следующий пост по питанию.
Да! Дневник!!! Начинаем, или продолжаем, кто ужЕ!
В комментариях к каждому посту мы обсуждаем и разбираем все вопросы и ошибки.
Если вы будете вести "Дневник стройняшки" у себя в блоге и у вас возникнут вопросы, на которые вы захотите получить ответ, или просто захотите нас всех в гости - тогда пишите ссылки, пожалуйста!
Не потому, что мне лень вас искать!
Просто нас собралось много, я не ожидала такого отклика, честно говоря, а у меня на носу еще Мосфэйр, подготовку к которой никто не отменял.

И самое главное, постарайтесь не ругать себя и не пугать ваш организм похудением!
МЫ СТРОЙНЕЕМ!

(более подробно я обязательно вам расскажу! А сейчас мне надо спать, пункт 13 я уже нарушаю -в Москве три часа ночи))))

Девочки, у нас все получится!!!

64 комментария:

  1. Аааааа, у меня какая то ерунда получилась с ИМТ (((( При моем росте 170 я вешу 67, не ужели это плохо так??????????

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лилия, индекс 23.1 - это норма, вы наверное ошиблись в расчётах))

      Удалить
    2. Я наверно не правильно понимаю эту формулу. Научите ))))))

      Удалить
    3. Лиля, там рост в квадрат надо возвести. 67 / (1,70*1,70) = 23 ;)

      Удалить
    4. Спасибо большое, теперь разобралась )))

      Удалить
  2. Ой-ей!!!.. Я не думала, что всё так запущено. Размер одежды у меня 44-46, а по ИМТ - ожирение первой степени. Надо стройнеть! Срочно!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Фуууууу, )))))), я пересчитала (возвела в квадрат, и у меня получилось 22! Как хорошо то!!!!))))) Урааааа!

      Удалить
  3. Я пока буду зрителем)Очень хочется привести себя в порядок к пляжному сезону, но отказаться от сладкого и вкусного я пока не в состоянии. Поэтому подожду главу о физ. нагрузках)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирина, о физических нагрузках напишу чуть позже...

      Удалить
  4. Элладочка, спасибо. Делаю перепост в свой дневник стройнеющих

    ОтветитьУдалить
  5. Эллада, а ведь там "в квадрате" !!! в формуле. если посчитать как у вас цифры....то я в предожирении ( 45/ 1,52 = 29,6 ), а если по формуле : 45/ (1,52 *1,52) = 19,4 . норма. разница большая .

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, все исправила!)))
      (писала в три часа ночи, поэтому ошиблась))))

      Удалить
  6. До чего же страшно встать на весы, но деваться некуда :)) И так, у меня ожирение 1 степени.
    Элла, в подсчетах Вашего ИМТ вкралась маленькая опечатка,в формуле есть знак квадрата, а в примере расчета с Вашими показателями его нет. Маленькая циферка,а без нее я насчитала у себя ожирение третьей степени, а когда все пересчитала, то ожирение 1 степени даже порадовало :))))))))))))))))))))
    Элла спасибо Вам за потраченное на нас время!
    Девочки, успехов всем нам !

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. В цифрах нет ничего страшного, не переживай!
      Страшнее заставить себя все делать правильно - организм сопротивляется!)))

      Удалить
  7. А я с 8 марта болею гриппом((( Дневник не вела. Начинаю сегодня. Спасибо.

    ОтветитьУдалить
  8. Мой ИМТ 30,7. Дневник вести начала. Воду пью по 2 литра в день уже давно. Вот не есть перед сном - над этим буду работать.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирина, попробуй в вечерние приемы пищи употреблять только куриную грудку, отварную белую рыбу и овощи.

      Удалить
  9. а у кого ИМТ 17)) что делать?! помогите поправиться на 5 кг до нормы))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Пять - шесть приемов высококалорийной пищи в день.
      Но здесь лучше идти к специалистам по питанию.

      Удалить
  10. Эх... 22,5 - норма... но это не радует... хочу ФОРМУ!!!
    Этот проект 100% для меня!!!
    Дневник завела, позавтракала, а можно вместо воды пить чай без сахара?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Людаш, желательна именно вода.
      Сейчас по умному не аргументирую, но что то там связано с танином, содержащемся в чае - его надо получать в разумных пределах в день.
      То есть НЕ желательно злоупотреблять кофе и чаем!

      Удалить
  11. У меня тоже предожирение:)) это я и так догадывалась:))) поэтому -завожу дневник, и пишу, очень педантично слежу за тем, что в рот кладу:)) и движение! "В движенье мельник, жи-и-изнь ве-е-дёт, в движе-е-нье!"

    ОтветитьУдалить
  12. А у меня при росте 1,64 м индекс - 24, 07... Но все равно животик!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лана, животик убирается только одним способом - КАЧАЕМ ПРЕСС!!!
      Либо абдоминопластика у хирурга.)))

      Удалить
  13. мдяяяя... ожирение 2 степени. Элла, спасибо! По поводу питания: я начала считать калории (мне так проще отслеживать питание. я считаю на дионе - это и есть мой дневник). Вот кто бы пнул посильнее, чтобы я фитнесом начала заниматься и снова привыкла пить много воды

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирина, считай, мы тебя пнули!)))
      Начинай заниматься!

      Удалить
  14. Девочки, ага, я тоже сначала посчитала без квадрата роста и присела - ожирение третьей степени О_О А если правильно, то всего лишь ПРЕДожирение, фуух, жить можно =)))

    Днечник стройняшки пишу, а сейчас оформлю желаемые циферки и мантру про завтрак и два литра воды в день!!! У меня правда дробный получится завтрак...сначала перекус, через час нормальный завтрак...пока в сад на весь день не возьмут по другому не получится...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Гала, пока попробуем так.
      В принципе, можно расценить "нормальный" завтрак как плотный.

      Удалить
  15. Таааак...пошла завтракать и пешком 2 км на море, вода..водаааа....вообще не могу и не люблю её пить. Знаю надо! Буду заставлять! Спасибо!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Машенька, я начинала привыкать к ней так:
      вставала и сразу выпивала стакан воды (в моем случае теплая "шла" лучше)), умывалась, завтракала, через полчаса-час второй стакан воды.
      А надо всего восемь в день.
      Пы.Сы. как я тебе завидуюююю! Мооооорееее!
      Как я скучаю по нему!!!

      Удалить
  16. Какие все умнички! )) Эх, а я только вздохну и буду наблюдать как вы стройнеете, ибо мне слабо и мотивации нет никакой =))

    ОтветитьУдалить
  17. Посчитала ИМТ - 19,6... вроде норма, а ноги не устраивают - отекают :( с 10 начала ходит в зал, бегаю на беговой дорожке по 4 км через день, воду только пить не могу себя заставить :(... посмотрим что из этого выйдет

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Елена, ногу могут отекать по трем причинам:
      задержка воды в организме из за недостатка воды,
      задержка воды из за злоупотребления соленой и острой пищей,
      и... нарушения кровообращения в ногах.
      Последний вариант надо проверять у врачей.

      Удалить
    2. Эллада, в моем случае скорее 3-й вариант... хотя 1-й не исключаю (не могу заставить себя пить простую воду)... соленое, копченое, острое и спиртное уже год не ем и не пью

      Удалить
    3. Лена, тогда желательно сходит к врачам на обследование, к хирургу и флебологу.

      Удалить
  18. все это знаю и помню... каждый день встать на весы не получится- не всегда ночую там, где есть весы..))) вот такая я перелетная кошка..) но буду старательно следовать всем рекомендациям, тем более что уже не раз скидывала вес..) я с вами, все посчитаю завтра..мурр..)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Мариш, полностью соответствуешь своему званию "Кошки")))

      Удалить
  19. Мой ИМТ= 20,12. Но мне не комфортно со своим весом (рост 164 см, вес 66 кг), вот когда был 58-60 кг - само то! Начала вести дневник.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Хорошо, Ирина!
      Указанные рамки 18,5 - 25 единиц, говорят лишь о том, что в этих пределах вес считается нормальным.
      А нам уже самим решать в каком весе нам комфортнее.

      Удалить
    2. Что то Ира ошиблась. У нее 25 имт получается

      Удалить
  20. так. посчиталась.. рост 1.65, вес 77= итого- 28.2. бум стремиться к 67-65 кг.. мне в них очень позитивно..))так что начинаем..)

    ОтветитьУдалить
  21. Немного приболела, но я все-равно с вами. Мой ИМТ=23.8 рОСТ 1,59 Вес 60. Вроде вхожу в норму по таблице, но есть много лишнего. Бум стройнеть!!!!

    ОтветитьУдалить
  22. Девочки, а к вам можно? сегодня подруга кинула ссылочку на этот блог, а я как раз в процессе похудения. В компании всегда веселее. мой ИМТ 34,1, веса лишнего примерно 30 кг (( дневничок я вела, потом прервалась, теперь восстановлю. на диете не сижу, просто питаюсь правильно. воду учусь пить постепенно, т.к. у меня склонность к отекам и сразу 2 литра выпить никак не могу, утром не встану просто. сейчас получается пить от литра до полутора. мой блог http://anfisa2505.blogspot.com/ ссылочка справа. Удачи нам всем!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Анфиса, конечно же можно!
      И нужно! Я тоже потихоньку приучала себя к воде.
      В детстве могла выпить много воды, меня даже "водохлебкой" называли, а теперь как отрезало...
      Придется себя перебарывать)))

      Удалить
    2. Спасибо! я даже пост у себя в блоге сделала!! добро пожаловать! п.с. - меня Александра зовут.

      Удалить
  23. Да, мои цифры впечатляют! ИМТ - 35, но если честно я уже не сильно пугаюсь таких циферок) раньше я мучилась, ревела, изводила себя, а теперь у меня желание привести себя в форму, сколько уйдет лишнего веса, столько и уйдет, просто хочу привести себя в тонус - дать толчок, понимаю реально, что путь очень долгий, порой тяжелый, но интересный! Количество выпиваемой воды увеличила, дневник периодически веду, врач сказала, что мне необходимо ограничить жиры, буду придерживаться этого подсчета.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Катя, ты умница!
      И у тебя очень правильный подход к этой ситуации!!!

      Удалить
  24. Можно к вам в компанию?
    ИМТ подсчитала 35,6. Если скину 3 кг, будет 34,5. И я перейду от второй стадии ожирения к первой. Впечатляет.

    ОтветитьУдалить
  25. Эллада, мой ИМТ: 18,5. При росте 154см и весе 44кг. Вроде норма, но хотелось бы перераспределить жирок в нужные места))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Таня, а он у тебя есть? Жирок то?
      Что й то я ооочень сомневаюсь!:)
      Тогда тебе только массаж и поможет...

      Удалить
  26. Наконец-то и я дошла до компа. Мой ИМТ 24,03 - рост 154, вес 57
    Вроде норма, но не очень комфортно. Я себя чувствовала гораздо лучше, с весом 53-54 кг
    Так что буду стройнеть :)
    Завтракаю всегда плотно, потом на работе второй легкий завтрак, обед и перед уходом стараюсь еще чего-нибудь съесть. А дома уже не ем. Совсем. Только при таком режиме потихоньку сбросила 3 кг за 4 последних месяца (была 60 кг). По-другому никак не получалось...
    Теперь буду пить воду и постараюсь ограничить себя в жирном-копченом-соленом... А! Еще начинаю пресс качать - животик явно лишний :)

    ОтветитьУдалить
  27. у меня рост 152, но вот вес ....60. Хочу 55! С завтрашнего утра начинаю есть плотный завтрак и пить 2 литра. Пока выпиваю только литр и грешу углеводами в виде картошки на ужин. Но со вчерашнего вечера перешла на рыбу и овощи духовые. Эх да поможет нам...дневник!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Картошка на ужин это сильно... ничего не скажешь:)))
      Бери себя в руки и начинай работать.)))

      Удалить